तेजी से भागती जीवनशैली के कारण बढ़ती मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बीच, जर्नलिंग एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण के रूप में उभरा है।

जर्नलिंग, सीधे शब्दों में कहें तो, भावनाओं को संसाधित करने, दिन-प्रतिदिन के आधार पर जीवन पर विचार करने और मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों को लिखना है। जर्नलिंग विभिन्न रूपों में हो सकती है, जिसमें दैनिक विचार, कृतज्ञता सूची, लक्ष्य निर्धारण या यहां तक कि स्वतंत्र लेखन भी शामिल है।

कई लोग जर्नलिंग का उपयोग तनाव कम करने, अपनी प्रगति को ट्रैक करने और आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि जर्नलिंग के लिए किसी संरचना या पूर्णता की आवश्यकता नहीं होती है, इसके लिए केवल खुले तौर पर खुद को व्यक्त करने की इच्छा की आवश्यकता होती है। चाहे आप नोटबुक में लिखें, अपने कंप्यूटर पर टाइप करें, या वॉयस रिकॉर्डिंग करें, जर्नलिंग आपको अपने विचारों और भावनाओं को समझने में मदद करता है।

परामर्श मनोवैज्ञानिक स्नेहा साहा द्वारा सुझाए गए 7 विशेषज्ञ-अनुशंसित संकेत आपको जर्नलिंग शुरू करने में मार्गदर्शन कर सकते हैं:

जर्नलिंग क्या है?

जर्नलिंग नियमित रूप से अपने आंतरिक विचारों और अनुभवों को लिखने का अभ्यास है। यह एक व्यक्तिगत और निजी गतिविधि है जो आपको अपनी भावनाओं का पता लगाने, अपने विचारों को व्यवस्थित करने और अपने अनुभवों से सीखने की अनुमति देती है।

जर्नलिंग कैसे मदद करता है?

तनाव कम करता है: अपने विचारों और भावनाओं को लिखने से भावनात्मक तनाव कम हो सकता है।
चिंता को प्रबंधित करता है: जर्नलिंग चिंताजनक विचारों को पहचानने और उनका सामना करने में मदद कर सकता है।
आत्म-जागरूकता बढ़ाता है: नियमित लेखन आपको अपनी प्रेरणाओं, मूल्यों और विश्वासों को समझने में मदद करता है।
भावनात्मक प्रसंस्करण में सुधार करता है: जर्नलिंग आपको जटिल भावनाओं को संसाधित करने और उनसे निपटने में मदद कर सकता है।
मानसिक स्पष्टता प्रदान करता है: अपने विचारों को लिखने से आपको मानसिक रूप से अव्यवस्था दूर करने और स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
लक्ष्य निर्धारण में सहायता करता है: अपने लक्ष्यों को लिखने से उन्हें प्राप्त करने की आपकी प्रेरणा और फोकस बढ़ सकता है।
कृतज्ञता को बढ़ावा देता है: नियमित रूप से उन चीजों के बारे में लिखने से जिनके लिए आप आभारी हैं, आपका दृष्टिकोण सकारात्मक हो सकता है।
जर्नलिंग कैसे शुरू करें?

आप उन संकेतों का उपयोग कर सकते हैं जो स्नेहा साहा द्वारा सुझाए गए हैं या बस अपने मन में आने वाली किसी भी चीज़ के बारे में लिख सकते हैं।